এক সময় নতুন জামা, প্রিয় মানুষের সঙ্গে দেখা, অথবা ছুটির এক বিকেলই ছিল আনন্দের কারণ।
এখন সেই একই অভিজ্ঞতা যেন আর তেমন কিছুই মনে হয় না। আরও চাই, আরও তীব্র কিছু চাই, নতুন কনটেন্ট, নতুন উত্তেজনা, নতুন অর্জন। তবু মন ভরে না।
এই আনন্দহীনতার পেছনে কোনো নৈতিক দুর্বলতা নেই; আছে মস্তিষ্কের একটি শক্তিশালী রাসায়নিক, ডোপামিন। আধুনিক জীবন আমাদের এমন এক ডোপামিন-চক্রে আটকে ফেলেছে, যেখানে আনন্দ আছে, কিন্তু তৃপ্তি নেই।
জনপ্রিয় ভাষায় ডোপামিনকে বলা হয় “হ্যাপিনেস কেমিক্যাল”। কিন্তু নিউরোসাইকোলজিতে এটি মূলত pleasure নয়, motivation ও craving-এর নিউরোট্রান্সমিটার।
সহজভাবে বললে-
ডোপামিন বলে দেয়: “এই জিনিসটা আবার চাই”
এটি বলে না: “তুমি সুখী”
এই ভুল বোঝাবুঝির কারণেই আমরা মনে করি- যত বেশি ডোপামিন, তত বেশি আনন্দ। বাস্তবে ঘটে ঠিক উল্টোটা।
আজকের লাইফস্টাইল এমনভাবে গড়ে উঠেছে, যেখানে মস্তিষ্ক প্রতিনিয়ত high-intensity stimulation পাচ্ছে-
সোশ্যাল মিডিয়ার স্ক্রল (endless novelty)
রিলস, শর্ট ভিডিও, নোটিফিকেশন
জাঙ্ক ফুড ও সুগার
অনলাইন শপিং
তাত্ক্ষণিক রিওয়ার্ড কালচার
এসব প্রতিটি কাজই মস্তিষ্কে ডোপামিনের আকস্মিক ঢেউ (dopamine spike) তৈরি করে।
সমস্যা ডোপামিন নয়।
সমস্যা হলো, অতিরিক্ত, অপ্রয়োজনীয় এবং বারবার ডোপামিন নিঃসরণ।
নিউরোসাইকোলজির একটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণা হলো dopamine tolerance।
যখন মস্তিষ্ক নিয়মিত উচ্চমাত্রার উদ্দীপনায় অভ্যস্ত হয়ে পড়ে-
সাধারণ আনন্দ আর যথেষ্ট মনে হয় না
একই সুখ পেতে আরও বেশি উত্তেজনা দরকার হয়
ধীরে ধীরে pleasure threshold বেড়ে যায়
ফলে ঘটে যা-
যেগুলো একসময় আনন্দ দিত, সেগুলো এখন “নিরস” লাগে।
এটা ঠিক যেমন-
একসময় অল্প চিনি মিষ্টি লাগত, এখন চিনি ছাড়া কিছুই ভালো লাগে না।
ডোপামিন আনন্দের খোঁজ তৈরি করে, কিন্তু তৃপ্তি তৈরি করে না।
তৃপ্তির সঙ্গে জড়িত অন্য নিউরোকেমিক্যাল, সেরোটোনিন, অক্সিটোসিন, এন্ডোরফিন।
আধুনিক জীবন আমাদের শিখিয়েছে-
দ্রুত আনন্দ চাই
গভীর তৃপ্তি নয়
ফলে আমরা পাই-
ক্ষণিকের উত্তেজনা
দীর্ঘমেয়াদি শূন্যতা
একজন নিউরোসাইকোলজি বিশেষজ্ঞ হিসেবে যে লক্ষণগুলো সবচেয়ে বেশি দেখা যায়-
সবকিছু “boring” মনে হওয়া
শুরু করার আগেই ক্লান্ত লাগা
নতুন কিছু পেলেও দ্রুত আগ্রহ হারানো
নিজের জীবনকে ফাঁপা মনে হওয়া
সবসময় কিছু না কিছু চাই, কিন্তু কী চাই তা জানা নেই
এগুলো অলসতা নয়।
এগুলো হলো overstimulated brain-এর সংকেত।
কারণ ডোপামিন আমাদের শেখায়-
“আরেকটা দেখো, হয়তো পরেরটাই ভালো হবে।”
এই anticipation loop-ই সোশ্যাল মিডিয়া ও ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মগুলোর সবচেয়ে বড় অস্ত্র।
মস্তিষ্ক আনন্দ পাচ্ছে না-
বরং আনন্দের প্রতিশ্রুতি পাচ্ছে।
সম্পূর্ণ ডোপামিন বন্ধ করা সম্ভব নয়, দরকারও নেই।
নিউরোসাইকোলজিতে সমাধান হলো- dopamine regulation।
১. তাত্ক্ষণিক আনন্দ কমান
সব আনন্দকে এখনই পাওয়া দরকার, এই ধারণা ভাঙুন।
২. ধীর আনন্দে ফিরুন
হাঁটা
বই পড়া
রান্না
বাস্তব কথোপকথন
এগুলো কম ডোপামিন দেয়, কিন্তু গভীর তৃপ্তি তৈরি করে।
৩. বিরক্ত হতে শিখুন
বিরক্তি মস্তিষ্কের জন্য শত্রু নয়;
এটি reward system reset করার প্রাকৃতিক উপায়।
৪. নীরব সময় তৈরি করুন
নোটিফিকেশনহীন, স্ক্রলহীন সময়, মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
নিউরোসাইকোলজির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষা হলো-
👉 A calm brain enjoys more.
আনন্দ মানে সবসময় তীব্র কিছু নয়।
কখনো কখনো আনন্দ মানে,
কিছুই না চাইতে পারা।
আমরা আনন্দ হারাচ্ছি না-
আমরা আনন্দকে ভুল জায়গায় খুঁজছি।
ডোপামিনে ভরা এই জীবনে সবচেয়ে বিপ্লবী কাজ হলো-
কম উত্তেজনায় অভ্যস্ত হওয়া।
কারণ শেষ পর্যন্ত সুখ আসে তখনই,
যখন মস্তিষ্ক আর ছুটে বেড়ায় না-
বরং থামতে শেখে।